やべぇ・・・この状況やばすぎる。
一刻も早く…！すぐに痛みよひいてくれ！！
そんな地獄の腹痛、ちょっとでも和らげる方法をいっぱい書いてるから参考にして！
唇を噛む
今、あまりにもお腹が痛いので歯を食いしばっていますよね？その力をくちびるに向けて！
なんなら血が出るぐらいまで噛んでみて、痛みをくちびるの方向に。
頭を空っぽに。
呼吸を整える
ふか～く深呼吸。なんなら瞑想。
呼吸の方法は、鼻から5秒吸って、口をフーっというくちびるにして7秒。意識を呼吸に全力で向けます。
自然と腹痛が治ってることが多々あります。
お腹周りをゆるくする
ベルトなどをしていたら、必ず緩めて。圧迫されていると、意識がお腹ばかりにいってしまいます。
なるべくリラックスするように。
スマホゲームをする
パズルゲームやタップゲームなどの単純でおもしろいゲームアプリをひとつ入れておくといいですよ。
腹痛がやってきたら、スマホを取り出しゲームに集中。めっちゃ集中。
トイレのことを考えるのは逆効果
やってしまいがち、すぐにトイレに駆け込もうとしちゃうこと。電車の中というどうしようもない状況で、安心しようとしてはダメです。
朝の駅のトイレなんかは、だいたい満室なことが多いです。
トイレを見つけたはいいが、個室が満室…。地獄を見るので考えないようにしましょう。
最近あったイライラ・ネガティブなことを考える
上司の愚痴、友達の嫌なところ、いろんな鬱憤を今こそ考えるべき。頭の中をイライラ埋め尽くします。
すると、あら不思議、腹痛がやわらぐかも
体を動かす、震えさせる
少し恥ずかしいけど、その場で足踏みやカカトを上げ下げしてみる。
手当する
「手当て」という言葉がある通り、痛いところに手の平を置くと、何故か治まります。
腹痛も様々な種類があるので、直接、お腹に、時々、背中側の腰の辺りを交互に手の平で温めるとスーと痛みが消えたりします。
お腹いたいとき用ミュージックを作っておく
電車の中でお腹が痛くなった時は、必ずスローテンポのヒーリング系の音楽を聴くようにしてます。
音楽に夢中になるふりして、痛みを忘れる作戦です。
アップテンポな曲だと余計焦って腹痛が悪化するので、お腹が痛いとき用のプレイリストも作ってます。
ぬくぬく温める
とにかくお腹を温めます。
手で直接お腹に触れて温めると少しはましになります。
お腹が痛いときはたいてい手よりもお腹の方が冷たいので、この方法で少しはましになります。
足を組む
座れている場合なら足を組むのも有効。お腹、おへそのした、肛門にも力が入りやすい（我慢しやすい）のでおすすめです。
ガムやグミを食べる
ガムやグミを食べるとお腹の痛みが和らぐことがある。
顎を動かすことでお腹の痛みから意識を遠ざけることができるし、味覚的にもおいしいけどあまりお腹に負担がないのでよい。
耳をマッサージ
耳のツボを押す。
耳にはたくさんのツボがあるので耳をマッサージすることで一時的にお腹の痛みを忘れることもあるかも！
特に耳たぶを引っ張ったり、耳全体を掴んで回すとよい！
しりとりをする
頭の中でしりとりをして紛らわす。
お腹が痛いときは意識がお腹に集中してしまい、もっと気になってしまうので、しりとりをすることにより意識をしりとりの方にもっていきます。
そうすると自然にお腹の痛みが気にならなくなることがあったりします。
You Tubeなどの動画を見る
とにかく動画を見て気を紛らわす。
違うことを考えたり、違う感覚を使うことによってお腹の痛みが引っ込むこともあるので。
特にテンポのいいお笑いの動画や短編動画を見まくる。
最後に
ここまでこのページを読んでくれたのならば、きっと腹痛も少しはやわらいでいるハズ…。
目的地についたら、一刻も早くトイレに向かってスッキリしてね。
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