細マッチョのなり方詳しい人いる?鍛え方とか教えて。

質問
細マッチョにあこがれている20歳です。
めっちゃデブです。

身長165で体重70キロ、体脂肪25%なんだけど、どうやったら細マッチョになれますか?

期間は長くていいけど、なるべくリバウンドしない方法でお願いします。
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tomatos トマトさん
腹筋とレッグレイズとスクワットやれば大丈夫ですよ。

ちなみに筋トレして飯食いすぎるとレスラー体型になります。

個人的には低カロリーなご飯で食べたほうがいいです。

ゴリマッチョなら筋トレしてご飯多く食べるのがいいんですけどね。


akachan あかちゃんさん
うちの主人はとりあえず息子を高い高いして腕力を鍛えています。
そして暇さえあればダンベルを持って筋トレをしています。

お腹周りは夜にバットの素振りをしているのが効いているのかかなり筋肉質です。


syabon 泡さん
20歳なら全然これから痩せることができると思いますが、現時点では結構太ってらっしゃいますね。

オススメのダイエットですが、お肉を食べる時は必ず鶏ムネ肉にしてください。

それだけで少しは違うと思いますよ。


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robos ロボさん
細マッチョは「マッチョ」とは言いますが、筋肉量は普通の人とさほど変わりません。

ポイントは体脂肪率。10%近くまで落とせば自然と筋肉が浮かび上がってきます。

きつい筋トレは続かないので、楽にできる負荷の筋トレとウォーキングを1年くらい気長に続けましょう。


rapurasu.jpg ポケモンさん
プロテインを飲んで代謝をよくしたあとに、有酸素運動を行ったらいいと思います。

テニス、マラソン、筋トレ、水泳…有酸素運動ならなんでもよいです。
毎日一定時間、続けてみましょう。


purins プリンさん
筋トレやランニングなど良いと思います。

人によってはきつい場合がありますので身体全体を使うゆっくりめのジョギングやエアロビクスなどがいいと思います。

またボールスポーツは楽しく全身を使ってできるのでそちらもおすすめします。

重要なのは脂肪を燃やし筋肉量を増やすことだと思います。


bosutons いぬさん
まず運動は大切。美味しいものを食べても運動をすればなんとかなる。

食生活に気をつけるなら、プロテイン摂取がオススメ。減量ダイエット目的のプロテインなら痩せることもできるし栄養が摂れて一石二鳥です。


ozisanおじいさん
おかずは自由に食べてよし、ただし、白米は今までの量の半分からそれ以下にすること。

続けられるし、痩せるし、リバウンドもしません。ただし、自分に甘くしたらリバウンドはしますよ。

それは、全て自分のせい。
10キロ近く痩せたら、自然と筋肉も分かるようになり、細マッチョ体型になります。


mazyo魔女さん
リバウンドせずに痩せるには筋肉量を増やすのが一番いいと思う。

ジムに行ってトレーナーの人に追い込んでもらえば出来るでしょう。

食事も変えてとりあえずホエイプロテインを朝と寝る前に取ればいいのではないでしょうか。

きちんとした生活リズムも大切ですので怠惰な姿勢を正しましょう。


pandaパンダさん
体脂肪率が男性平均より高いため、まず走ることから始め脂肪を落としましょうか。

筋トレは腹筋、腕立て、背筋を30回を3セット程度を日々続けることが大事だと思うっす。

細マッチョが理想だと、脂肪のまま筋肉に変えると肥大した筋肉になります。

あとは、なるべく野菜を多めに摂る事です。肉より野菜の量を多く!